Kuvaus

Treenipäiväkirja Excel – Ammattimainen työkalu voimaharjoittelun seurantaan

Suomen kattavin Excel-pohjainen harjoituspäiväkirja. Sisältää 1RM-laskurin, 52 viikon jaksotussuunnitelman, 105 liikkeen kirjaston ja automaattisen dashboard-näkymän edistymisesi seuraamiseen.

Etsitkö treenipäiväkirjaa Excelissä, joka todella toimii? Tämä ammattimainen harjoituspäiväkirja Excel-pohja on suunniteltu kaikille, jotka haluavat täyden hallinnan voimaharjoitteluun, kestävyyteen ja kehitykseen – olitpa sitten aloittelija tai kokenut nostaja.

Yli 2200 automaattisesti linkittyvää kaavaa säästävät sinut tuntien työltä. Pohja sisältää kaiken tarvitsemasi: treeniloki 600 rivillä, 1RM-laskuri viidellä tunnustetulla kaavalla, täydellinen jaksotussuunnitelma 52 viikolle, liikekirjasto 105 liikkeellä ja yleiskatsaus, joka päivittyy reaaliajassa.

Miksi valita tämä treenipäiväkirja Excel-pohja?

Ilman valmista treenipohjaa

Tuntikausia aikaa kuluu oman harjoituspäiväkirjan rakentamiseen
Treenit unohtuvat kirjata ja kokonaiskuva häviää
Ei rakennetta jaksotukselle tai progressiolle
Vaikea nähdä voima- ja kestävyyskehitystä
Maksimivoimat pitää laskea käsin

Tällä treenipäiväkirjalla

Käyttövalmis 5 minuutissa
Automaattinen volyymin ja progression seuranta
52 viikon jaksotussuunnitelma valmiina
Yleiskatsaus näyttää edistymisen kaavioina
1RM-laskuri Epley, Brzycki ja 3 muulla kaavalla

Mitä treenipäiväkirja Excel-pohja sisältää?

Yleiskatsaus-näkymä

Näe kaikki avainluvut yhdellä silmäyksellä: suoritetut treenit, kokonaisvolyymi, juostut kilometrit ja sitoutumisprosentti. Neljä kaaviota näyttävät viikkovolyymin, harjoitusjakauman voima- ja kestävyystreenien välillä sekä 1RM-kehityksen ajan myötä.

Treeniloki (600 riviä)

Kirjaa jokainen harjoituskerta päivämäärällä, liikkeellä, sarjoilla, toistoilla, painolla ja RPE:llä. Harjoitusvolyymi ja arvioitu 1RM lasketaan automaattisesti. Pudotusvalikko kaikilla 105 liikkeellä liikekirjastosta.

1RM-laskuri Excelissä

Laske maksiminostosi viidellä tunnustetulla kaavalla: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi ja Mayhew. Sisältää prosenttitaulukon harjoitussuunnitteluun ja tilan henkilökohtaisten ennätysten (ME) kirjaamiseen.

Jaksotussuunnitelma (52 viikkoa)

Valmis vuosikierto volyymi-, vahvuus-, huippu- ja kevennysviikkoihin jaettuna. Värikoodit näyttävät harjoitusvaiheen ja kaikki päivämäärät lasketaan automaattisesti valitsemastasi aloituspäivästä.

Liikekirjasto (105 liikettä)

Kattava tietokanta voimaliikkeistä, kestävyysliikkeistä ja liikkuvuusharjoituksista. Jokaisella liikkeellä on kategoria, lihasryhmä, välineet ja vaikeustaso. Suodata ja etsi helposti tarvitsemasi.

Kestävyysloki

Oma välilehti juoksuharjoittelulle, pyöräilylle, soutulaitteelle ja muulle aerobiselle. Kirjaa matka, aika, syke ja kalorit. Vauhti (min/km) lasketaan automaattisesti. Tilaa 200 kestävyysharjoitukselle.

Kehonmitat ja painoloki

Seuraa kehonpainoa, vyötärömittaa, lantiomittaa, rasvaprosenttia ja muuta ajan myötä. BMI lasketaan automaattisesti asetuksissa annetun pituuden perusteella. Kaavio näyttää painon kehityksen. 100 riviä viikoittaiseen kirjaamiseen.

Treenitilastot

Edistynyt analyysi kokonaisyhteenvedolla ja parhailla nostoilla liikkeittäin. Näe jakautuminen voima- ja kestävyystreenien välillä, keskimääräinen RPE, kokonaisvolyymi ja kuukausittainen progressio harjoittelussasi.